La procrastination, ou l’art de ne rien faire, est souvent dû à un manque de motivation. Cela nous arrive tous d’avoir envie de passer des journées entières dans le canapé et de n’en sortir que pour pouvoir assouvir des besoins naturels. Pourtant, il suffit de peu d’efforts pour sortir de cet état. Aujourd’hui je vais te donner une routine matinale pour t’aider à te remotiver.
Se lever plus tôt
Évidemment, cela ne fonctionne que si tu as suffisamment dormi car si tu te lèves alors que tu es encore fatigué ou que tu n’as pas eu le nombre d’heures de sommeil qu’il te faut, tu auras un « coup de mou » dans la journée !
Comme indiqué dans le livre Miracle Morning, se lever plus tôt que prévu permet de s’accorder du temps pour soi que l’on n’a pas à d’autres moments de la journée comme le soir par exemple.
S'hydrater
Au saut du lit, bois un grand verre d’eau. Cela te permettra de sortir ton corps plus rapidement de l’état de sommeil. Certaines personnes y ajoutent du citron et du piment de Cayenne pour booster leur système immunitaire.
Ensuite, prépare-toi une tasse de thé vert. Ça réveille tout autant que le café mais c’est meilleur pour la santé 😉 .
Faire du sport
Eh oui ! Tu t’en doutais n’est-ce pas ? Inclure une bonne séance de sport dans ta routine matinale te permet de te motiver et de continuer le processus de réveil de ton corps.
Il n’est pas forcément nécessaire de faire une séance de sport intense et de se surpasser. Une dizaine de minutes suffit pour que ce soit efficace et remotivant !
Et surtout, n’oublie pas de t’étirer avant et après ta séance !
Prends une douche relaxante
Après ta séance de sport, rien de mieux que de prendre une bonne douche bien chaude (ou froide si tu préfères).
Cela te permettra de favoriser la circulation sanguine et de relaxer tes muscles tout en douceur.
Prendre un bon petit-déjeuner
Après l’effort, le réconfort !
Maintenant que ton corps est bien réveillé, il va peut-être te réclamer à manger. Il n’est pas très utile de manger copieusement mais comme tu t’es levé plus tôt, il faut que tu puisses tenir jusqu’au repas du midi.
Exemple de petit-déjeuner :
- Une boisson chaude
- Des fruits frais
- Un laitage (yaourt, fromage…)
- Un œuf à la coque
Planifie ta journée
Pour que ta routine matinale soit utile, il faut que tu prennes le temps de noter tes objectifs de la journée, tes rendez-vous, les choses importantes que tu dois faire, etc.
Comme je te le disais dans cet article, il n’est pas forcément bon de faire une liste trop longue ou de choses que tu sais d’avance que tu n’arriveras pas à faire. Il te suffit de noter 2 ou 3 tâches à réaliser dans la journée pour que cela soit efficace.
Ce que tu peux ajouter à ta routine matinale
Le plus important dans une routine matinale, c’est qu’elle soit adaptée à toi et à tes besoins. Tu peux donc ajouter des étapes comme : la méditation, le yoga, la lecture, faire une balade dans la nature, écouter de la musique, écrire…
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